うんこが痛いのはあなたのせい？私が教える肛門の正しい使い方とは？

肛門の病気：

肛門にイボや切れ目、穴や膿みなどができると、排便時に刺激を受けて痛みを感じます。

代表的なものに痔（イボ痔・切れ痔・あな痔）や肛門周囲膿瘍（おしりの穴の周りに膿みができる）などがあります。

腸の病気：

腸に何らかの異常や障害が起きると、排便時に腸の動きや圧力によって痛みを感じます。

代表的なものに虫垂炎（盲腸）、大腸ポリープ（大腸内壁にできるイボ）、大腸癌（大腸内壁にできる悪性腫瘍）、過敏性腸症候群（ストレスや食事などで腸の働きや感覚が過敏になる）などがあります。

便秘：

便が硬くなったり、長く出なかったりすると、排便時に肛門や腸に負担がかかって痛みを感じます。

便秘の原因はさまざまですが、食物繊維や水分の不足、運動不足、ストレス、薬の副作用などが挙げられます。

その他：

女性の場合は、卵巣出血（卵巣から出血する）、子宮外妊娠（受精卵が子宮以外に着床する）、子宮内膜症（子宮内膜が子宮以外に生える）などの婦人科系の病気が原因になることもあります。

また、胆石症（胆汁が固まってできる結石）、尿管結石（尿管に結石が詰まる）、急性膵炎（膵臓が自らを消化する）などの消化器系の病気も考えられます。

食生活の改善：

食物繊維や水分を十分に摂ることで、便を柔らかくして排便しやすくします。

また、油っこいものや辛いもの、アルコールなどは肛門や腸に刺激を与えるので控えましょう。

運動の習慣化：

適度な運動をすることで、腸の動きを促進して便秘を予防します。

また、肛門周囲の筋肉を鍛えることで、肛門のトラブルを防ぎます。

歩く・走る・自転車に乗る・スクワットなどがおすすめです。

ストレスの解消：

ストレスは腸の働きや感覚を過敏にするだけでなく、肛門周囲の筋肉をケイレンさせて痛みを引き起こすこともあります。

リラックスできる方法を見つけてストレスを解消しましょう。

清潔なトイレタイム：

トイレットペーパーで強く拭きすぎたり、ウオシュレットの水圧や温度を高くしすぎたりすると、肛門にダメージを与えます。

優しく拭いたり、水圧や温度を調節したりして清潔にしましょう。

肛門ストレッチ：

痛みを感じる場合、多くの人が「お尻を動かさない」ようにします。

しかし逆に筋肉が固まってしまって排泄時に十分広がらないことも考えられます。

（例えば、ギブスを外すと筋肉や関節が固まっているような症状）

…意識的に動かすことで対策出来る事も。

　※痛い部分を動かすのには無理は禁物・十分にご留意ください！

『肛門を締める⇔緩めるストレッチ』

5回～10回×空き時間で一日複数セット

定期的な健康診断：

うんこが痛い原因はさまざまですが、中には重大な病気が隠れている可能性もあります。

特に、便の色や形、量などに変化があったり、痛みが長く続いたり、発熱や体重減少などの症状があったりする場合は注意が必要です。

定期的に健康診断を受けて、早期発見・早期治療を心がけましょう。